【筋トレ】腹筋運動

こんにちはトソです。 とうとう、雨のシーズンがやってまいりました。最近は朝から晩まで 雨ばかり降っています。 きっとこの季節に日本から来る駐在員やその家族方達には憂鬱な日かなと 感じています。 おっさんもヨーロッパへ始めて来た時には日本で朝日が昇る時間帯なのに 出勤時、外に出ると真っ暗でとても信じられない気分になっていたことを 思い出します。 そんな今では完全に慣れてしまい、何とも思わなくなってしまった自分・・。 慣れとは怖いものです・・・。 今日の筋トレ。 昨日はダンベルを使って肩、腕、背中を中心にトレーニングをしてみました。 Dumbbell Workout At Home - Complete Home Dumbbell Workout By Coach Ali Dumbbell Workout At Home - Complete Home Dumbbell Workout By Coach Ali そしたらですね、今朝、仕事中あることに気づいたんです！ 腕の付け根が筋肉痛でメチャ痛かったんです・・・。 仕事中あまりにも痛いので腕を回しながら作業をしてました。 そして今日は腹筋を重点的に鍛えようと「TURBOSTEPS」でトレーニング。 ABDOMINALES DE ACERO CON IMPACTO ABDOMINALES DE ACERO CON IMPACTO これは40分間、腹筋運動を休まず続けていく結構辛いトレーニングです。 　 基本姿勢は「マウンテンクライマー・プランク」でこれは必ず行います。 　　 アームスタンディングのプランクの姿勢から脚を中に交互に中へ入れていく トレーニングですが体幹を鍛えられます。 そこから、2〜3種類の腹筋運動を入れ、その後またマウンテンクライマーに 戻りワークしていきます。 　　 これを40分間すると腹も少しばかり割れます。 ただし、腰の悪い人の場合は少し時間が長いので無理をしない程度に ワークすることが望ましいかなとも思いました。 ワーク後はストレッチをして腰の筋を十分に伸ばして終了。 明日は腹筋と腰が筋肉痛かな・・・・。 それではまた。