【筋トレ】腹筋運動と腕立て伏せ

こんにちはトソです。 先週も今週も何かにつけて忙しくしています。 長女がテコンドーの帯取り、車の車検、誕生日会など。 今週の火曜日は長女の学校のクラスメートの誕生日会なので おっさんは朝４時半出勤です。 早めに出勤、早めに帰宅して、長女を連れて誕生日会場へ 向かうパターンを取ります。 その場合、朝早く疲れている上にトレーニング時間も無くなるので 今のうちに追い込み筋肉痛になろうではないかと考え、休みなく体を 動かしています。 筋トレ。 すぐに筋肉痛になる方法はInsanity max30を金、土、日、２回ワーク。 その後は 「Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music by Men's Health」 「RUTINA DE PECTORALES, HOMBROS Y BICEPS」 「ABDOMINALES EN PLAYA DEL CARMEN ( MEXICO)」 と、全４種目をトレーニングしてみました。 Shaun T - Max 30 Challenge Day 1　Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music by Men's Health　RUTINA DE PECTORALES, HOMBROS Y BICEPS　ABDOMINALES EN PLAYA DEL CARMEN ( MEXICO) 物凄く簡単に筋肉痛になります！今は太ももの裏が痛いです。 そして、少しだけ気になるトレーニングが・・・・。 腹筋運動と腕立て伏せだけなのですがトレーニングをしている方が有名な方で。 GACKTのバキバキの身体を作るトレーニング方法がヤバすぎる ２年前の動画なので今更ですが・・・。 おっさんもトレーニングをトライしてみました。 ①② ③④ 椅子を使って2種類の腕立て伏せをしますが、残念なことにおっさんの家には 椅子という高級なものがありませんのでドアや壁に足先を付けてます。 この場合丁度よいポジションを探らないと滑ってしまうので気をつけました。 これを20回3セットづつ行いました。①は腕の幅を少し狭めて腕立て伏せをしています。 ②はプッシュバーを使って深く体を入れてみました。 ③は腹筋ですね。オリジナルと同じ方法でトライしてみました。腰の弱い人には あまりお薦めはできません。 ④も腹筋運動ですが空気をパンパンに入れたサッカーボール（硬め）を腹めがけて 長女に落とし投げてもらっていますが大変だったのはこの後。 長女→次女→長男→嫁と順番に面白がって腹めがけてボールを入れてきました・・・。 おっさんに対する怒りが出たのでしょうか・・・。 このGACKTトレーニング（これだけ）2ヶ月で痩せたと3人の中の一人はおっしゃって いました。 このトレーニング初心者の方には難しいので「Passion4Profession」の腕立て伏せと 腹筋運動が良いと感じるおっさんでした。 30 Minutes Abs Workout - The Insane Ab routineBest chest workout - 30 minutes routine - How to get big chest これは30分間ですが8分間からできるメニューもあるのでまずはこれで様子を 見るのが良いですね。 それではまた。