ピラティス(Pilates)
こんにちはトソです。
ご近所さんの老夫妻がピラティス(Pilates)クラスに通っています。
体験入学があったので一緒についていきました。(・∀・)
マットかバスタオルが必要と言われたのですが何も用意もせず
そのまま勢いに任せて行ったら後でえらい目にあいましたが・・・・。
ピラティスとはドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が
第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発した
エクササイズですが習慣的に行うことで、姿勢、筋肉の緊張、
バランス、関節の可動性を改善することができます。
また、ストレスや緊張を和らげることもできます。
さらなる研究が必要ですが、ピラティスが腰痛持ちの人に
役立つことを示唆するいくつかの証拠もあり腰痛持ちの方に
適した、ワークアウトということです。
ピラティスはヨガ、ストレッチに似ている？
最初はこのおっさんもピラティス＝ヨガorストレッチと
思っていましたが大きな勘違いで、全くの別物。
ヨガは、呼吸法や瞑想を通して心と体のつながりを作り、
心身を安定させることを目的としています。
ストレッチは、筋肉を曲げ伸ばしすることで、関節や筋肉を
しなやかにし、筋肉の柔軟性や可動域を高める運動です。
ピラティスは、インナーマッスルや体幹を鍛え、健康的な
身体づくりを目指します。
用意するもの
床にうつ伏せや仰向けにもなりますし、さらに尾てい骨が
硬い床にあたる場合がありますのでなるべくならば柔らかい
マットやバスタオルを二重にして用意し、その上で運動した方が
よいでしょう。
それはなぜか？勢いで任せで老夫婦について行ったのは
良かったのですが近所のコミュニティセンターの硬い床で
運動したら尾てい骨があたって痛かったっす。
(自宅でマット上で同じ運動したら痛さがなくて最高でした。LoL)
実践
今回は4種類のピラティスを実践していきます。
The Hundred
脚を斜め上に上げ、頭を起こし両腕をまっすぐ伸ばす。
そのままの状態をホールド。 30秒×3回
Half Roll Down
上半身を少し起こして、腕を伸ばす。脚は曲げておく。
腹筋を使いながら上半身をゆっくり上げていく。 30秒×3回
Swan
両手を床につけ上半身を斜め上に上げる。
30秒×3回
Swimming
お腹を中心にして上半身下半身を上げる。
両腕両脚を上下に振る。30秒×3回
ピラティスは、腹部、背中、骨盤底筋の正しく機能するために
鍛えるエクササイズそして姿勢や 筋肉の緊張、バランス、
柔軟性を改善することができストレスを和らげ血行がよくなります。
これらの筋肉を鍛えることで、腰痛の再発を抑えることが
できるという研究結果も出ています。
ゆっくり運動できるのも良いのかもしれませんね。
また機会があれば実践記事を上げていきたいと思います。
それではまた。
