椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout)
こんにちはトソです。
今回は座ったままでも気軽にできる脚トレ3種目を
実践していきたいと思います。
椅子に座ったままできる脚トレ 3種目
(Sitting Leg Workout)
おっさんは仕事上、立ち仕事ばかりなので脚を使って
ばかりですがオフィスワークやテレワークなど隙間時間で
気軽にできる脚トレです。
メリット
- 座ったままでよい
- 運動が苦手、または嫌いな人でもすぐにできる。
- 隙間時間で簡単にできる。
- 軽い筋トレ
デメリット
- 通常の筋トレよりは大きく動かせないので効果薄になることも。
- 限られたスペースでしか筋トレできない。
実践
Press the Grapes
椅子に座り両腕を開く。太腿を上げながら手前の両手に膝を当てる。
45秒間×3回
Pedicure Right & Left
椅子に座り足を前方へ出しそのままホールド。30秒×3回ずつ
On Off Right & Left
椅子に座り足を前方へ出し、上げる。左右30秒×3回ずつ
自宅や職場でできるやさしい座位でのエクササイズですので
運動能力の向上や転倒防止に役立ち、しばらく運動をしたことが
なくても、心配はいりません。
そして椅子選びですが安定感のある椅子がよいでしょう。
アーム付きの椅子は、動きが制限されるので避けたほうが
よさそうです。
ゆっくりと時間をかけて、各エクササイズの反復回数を徐々に
増やしていくことを目指します。
これからもこの筋トレが紹介できればな良いなと思っている
おっさんです。
それではまた。