[筋トレ]40代から体を鍛える。

気がつけば40代。気がつけば体が重い。あっという間の 中年期。40代以上になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい!そんな日記です。

椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout)

こんにちはトソです。

 

今回は座ったままでも気軽にできる脚トレ3種目を

実践していきたいと思います。

 

椅子に座ったままできる脚トレ 3種目

(Sitting Leg Workout)

 

おっさんは仕事上、立ち仕事ばかりなので脚を使って

ばかりですがオフィスワークやテレワークなど隙間時間で

気軽にできる脚トレです。

 

メリット

  1. 座ったままでよい
  2. 運動が苦手、または嫌いな人でもすぐにできる。
  3. 隙間時間で簡単にできる。
  4. 軽い筋トレ

デメリット

  1. 通常の筋トレよりは大きく動かせないので効果薄になることも。
  2. 限られたスペースでしか筋トレできない。

実践

 

Press the Grapes

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椅子に座り両腕を開く。太腿を上げながら手前の両手に膝を当てる。

45秒間×3回

Pedicure Right & Left

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椅子に座り足を前方へ出しそのままホールド。30秒×3回ずつ

On Off Right & Left

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椅子に座り足を前方へ出し、上げる。左右30秒×3回ずつ

 

自宅や職場でできるやさしい座位でのエクササイズですので

運動能力の向上や転倒防止に役立ち、しばらく運動をしたことが

なくても、心配はいりません。

 

そして椅子選びですが安定感のある椅子がよいでしょう。

アーム付きの椅子は、動きが制限されるので避けたほうが

よさそうです。

 

ゆっくりと時間をかけて、各エクササイズの反復回数を徐々に

増やしていくことを目指します。

これからもこの筋トレが紹介できればな良いなと思っている

おっさんです。

それではまた。