【筋トレ】背中とコアトレーニング。

こんにちはトソです。 ふー、週末になりました。相変わらず忙しくさせて頂いてます。 残業→自宅→トレーニング→シャワー→夕飯→寝るといった日々を おくっていますが、疲れているのかすぐに寝て、すぐに朝を迎えて いました。 今日の筋トレ。 ここ最近のトレーニング。 NEXT LEVEL Dumbbell Workout - Full Body (800 calories) NEXT LEVEL Dumbbell Workout - Full Body (800 calories) ダンベルを使って800カロリー消費をしたはずです！肩と腕が筋肉痛になりました。 Max30 Challenge day３ Shaun T - Max 30 Challenge Day 3 相変わらず３０分間やりがいのあるワークです！脚を使うのでかなり燃焼します。 今日はダンベルを使って800カロリー燃焼トレーニングと背中＆コアトレーニングを ワークしてみました。 800 Calories Weights Workout With Dumbbells At Home 800 Calories Weights Workout With Dumbbells At Home Insanity Asylum - Back to Core Insanity Asylum - Back to Core ①②③④ これは背中のトレーニングですがうつ伏せになり背中を反らします。 ①手の平を内側にして腕を曲げます。②腕を伸ばします。③④腕を後ろに回します。 この後は腕を前方へ出しながらまた元の位置に戻します。背中、肩、肩甲骨と刺激が 入ります。 その他にもゴムバンドまたはゴムエキスパンダーを使ったトレーニングがあります。 おっさんは100均で購入したゴムエキスパンダーを今回は使用しました。 　①　② ①両手でゴムバンドを持つ。②スクワットをしながらゴムバンドを両手で引きながら 背中の後ろへ持っていく。 トレーニング途中に広い場所に行かないと出来ないトレーニングがあったのですぐに PC（DVD入）を持って移動しながらワークをしていました・・・。 肩甲骨の内側と腰の辺りが筋肉痛になりそうです。ワーク途中には攣りそうになりましたが なんとか終了できました。 この後は長女に手伝ってもらいながらストレッチ運動をして終了です。 筋肉痛の影響で体が硬くなっている気がするのは気のせいでしょうか・・・。 ヤバイです！！ それではまた。