【筋トレ】上半身トレーニング

こんにちはトソです。 昨日は補習校の入学式。長男もとうとう中学生になりました。 中学生にはなりましたが頭の中はまだまだ小学生。 いつになったら大人っぽくなるのやら・・・・・。 来年は次女が一年生になります。またスーツを着ますが普段着慣れない ものを身につけるのは肩が凝りますね。 筋トレ。 昨日は入学式を出席した後に自宅に戻ることが出来たので 腹筋運動をしました。 AB BLASTER! 15 Minute HOME ABS Routine!　AB-omination! Killer V-Cut & Six Pack ABS! もちろん立て続けには出来ませんでしたので入学式後はAB BLASTER! 15 Minute HOME ABS Routine!をワーク。子供達を学校に迎えに行った後、 AB-omination! Killer V-Cut & Six Pack ABS!をワークしました。 今日は朝6時半に次女に起こされ、7時頃にInsanity workoutをワーク。 Insanity Plyometrics Cardio Circuit: Day 1 今回はPlyometrics（スピード筋力を鍛えるトレーニング法）をしました。 そして夕方には暇になったのでダンベルを使って上半身トレーニング。 ULTIMATE Dumbbell & Weight Plate Workout for Upper Body Development これはダンベルとウェイトプレートの両方を使いながらのトレーニングになりますが おっさんはプレートがないのでそのままダンベルだけでワークをしました。 ① ②③ ①②③のワークとも本来ならばプレートを使用しますがこの他にもまだプレートを 使ったトレーニング内容もあります。 代わりにダンベルを使っていますがトレーニング内容はウェイトを上げるときは 勢いをつけて上げても良いですが反対に下げるときはゆっくりと下ろし筋肉に 負荷をかけていきます。 上半身トレーニングですので背中、腕、肩、（少しだけ首）に効果があり、 今は首から肩が筋肉痛になっています。 トレーニング後のストレッチは無いのでセルフで行いました。 おっさんはサロンパスを張って明日に備えたいと思います。 それではまた。