[筋トレ]40代から体を鍛える。

気がつけば40代。気がつけば体が重い。あっという間の 中年期。40代以上になってもトレーニングを飽きず 無理をしないよう気をつけながら体を 鍛えたい！そんな日記です。

6種目30分間サーキットトレーニング

日記
こんにちはトソです。
今回は6種目3で行う30分間サーキットトレーニングで
思い切り脂肪燃焼してみました。
Hiitですと大体一時間で1000Kcal消費すると言われているので
30分ですとその半分ですから約450～500Kcal消費するのでは
ないでしょうか。(計算単純すぎますかね(-_-;)　)
6種目
①Push Up Toe Tap
01_alt_toe_tap_push_up__medium_4x3__medium_4x3.jpg
②Running Jacks
comotomo180600034.jpg
③Mountain Climbers
1951783.png
④Butt Kick
batt kiks.png
⑤Burpee
22685336.png
⑥Split Squat　
22717134.png
この6種目を使い30分間のサーキットトレーニングをしてきます。
(種目の順番にはこだわりはありませんが今回はこの順番で行いました。)
1種目を30秒おこない30秒の休憩。
①Push Up Toe Tap30秒　30秒休憩
②Push Up Toe Tap30秒→Running Jacks30秒　30秒休憩
③Push Up Toe Tap30秒→Running Jacks30秒→Mountain Climbers30秒
　30秒休憩
④Push Up Toe Tap30秒→Running Jacks30秒→Mountain Climbers30秒
　→Butt Kick30秒　30秒休憩
⑤Push Up Toe Tap30秒→Running Jacks30秒→Mountain Climbers30秒
　→Butt Kick30秒→Burpee30秒　30秒休憩
⑥Push Up Toe Tap30秒→Running Jacks30秒→Mountain Climbers30秒
　→Butt Kick30秒→Burpee30秒→Split Squat30秒　終了。
　　　　　　　　　　　2分休憩
①Split Squat30秒　30秒休憩
②Split Squat30秒→Burpee30秒　30秒休憩
③Split Squat30秒→Burpee30秒→Butt Kick30秒 30秒休憩
④Split Squat30秒→Burpee30秒→Butt Kick30秒→Mountain Climbers30秒
　30秒休憩
⑤Split Squat30秒→Burpee30秒→Butt Kick30秒→Mountain Climbers30秒
　Running Jacks30秒　30秒休憩
⑥Split Squat30秒→Burpee30秒→Butt Kick30秒→Mountain Climbers30秒
　Running Jacks30秒→Push Up Toe Tap30秒　終了。
限られた時間の中や場所も取らず、もちろん器具なしで
行える脂肪燃焼トレーニングです。
達成感半端ないですよ。
それではまた。