【筋トレ】Walking Workout

こんにちはトソです。 おかげさまで、「合意なきブレグジット」の最中の中 それなりに忙しくさせてもらっています。 っていうか、相変わらず業務内容のいい加減さに （マネージャー達の妄想てんこ盛り）怒りを隠しながら、 おっさんを含む従業員達は互いの業務をこなしていますが。 （いかなければならない状態なので）・・・。 この様に仕事でストレスが溜まるのが嫌なので仕事後は 自宅に戻る途中に車の中で「今日は何をするかな？」と トレーニングを考えることが楽しい時間です。 ここ数週間は、なるべくダンベルを使ってトレーニング してました。 左肩痛はまだ完治はしていませんので自分で工夫しながら 肩のワークをしています。腕立て伏せも辛くなったら 床に膝をつけながら、なるべく負担を少なくさせながら ワークをしていました。 そして、ここ1週間はInsanity シリーズ（Insanity workout,asylam,max30） のDVDを使いながらトレーニング。相変わらず、辛いワークアウトです。 今日の午前中は次女とおっさんは散歩へ出かけました。 （次女は自転車、おっさんは有酸素運動がてらに早歩き。） 約2時間ほどしてから自宅に戻り、おっさんは何を考えたかInsanity asylumにて 40分ほど背中と腹筋を鍛えました。 そして、またまた何を考えたのかおっさんはウォーキング・ワークアウトを 始めていました。 FAST Walking in 30 minutes Fitness Videos ①②③ 最初はゆっくりと、そして早歩き、足を交差させてみたり、脚を上げたりと 30分間休みなく室内で歩き続けていきます。 おっさんもAsylumをした後にクールダウンのつもりでワークしてみましたが ”じんわり”と汗が出てきました。 カーディオ、タバタなどが苦手だなと思う方には良いワークかなと。 ちなみにインストラクターのLeslie Sansoneさんですが57歳ということです。 さすが足腰がしっかりしてますね。 さて、明日もしっかりと運動してストレスを吐き出したいと思います！！！ それではまた。 https://go.coinmama.com/visit/?bta=57664&nci=5343

【筋トレ】Spartacus Workout

こんにちはトソです。 雨も降り始め少しばかり肌寒さも出てきたイギリス。 まだまだ夏は終わらない事を望みますがどうなることやら・・・。 しかし、仕事は残業ばかり！忙しい忙しい！ とはいってもそれなりに筋トレは欠かさずしていました。 そして、家でも週末の土、日は夜8時までD.I.Y。絨毯からフローリングに 張り替えました。 仕上がりはこれです。 寝室と廊下を張り替えました。リビングは既に変えていたので 絨毯が張られていた箇所を修正。キレイに仕上がりました！（素人にしては） 作業中は筋トレ場所確保を考えた上で先にトレーニングができる スペースから張替えをしていき、徐々に拡大していきました。 筋トレスペースと子供達の勉強＆遊びスペースの確保は重要ですからね！ 筋トレの方はXfa Fitnessを観ながらフルボディートレーニングを主に 行っていました。 The Full Body 30 With Xfa Fitness 残業ばかりでしたのでどうしても時間の節約を考えた上でフルボディー トレーニングシリーズばかりをワーク。 そして今日は久しぶりに時間ができたのでここまで避けてきたトレーニング Spartacus Workout Circuit Timerをワークしました。 おっさんもやるときゃ、やりますよ！避けて通れない負けられない戦いが そこにあるのです！！！ Spartacus Workout 1.0 Circuit Timer and Music by Men's Health ダンベルを使いますが流石に張り替えたばかりの床を傷つけたく ありません！ そこで床にマットを引き、ダンベルプッシュアップはダンベル無しで ワークしました。 　 フローリングと同じ柄です。念のため。 例①　　　例②　 例③　　　例④　　 例①＆②は普通ならダンベルを使いますがおっさんは使っていません。 ワーク内容は10種目、1種目1分間、1種目後に15秒レスト、10種目終了後は ２分間レスト、それを３セット行います。 おっさんはハムストリング特に左に効果がありました。（すでに筋肉痛です。） 60秒間で回数は関係なく行いますのでかなりキツイワークです。 約40分間おっさんはなんとかやり遂げました・・・・。 もっのすごくキツかったです。今晩は脚が攣るかもしれません。 そして、明日の仕事の事も考えてはいませんでした・・・。 ヤバイです！！！！ それではまた。

【筋トレ】有酸素運動とHIITトレ。

こんにちはトソです。 いやー、久しぶりにブログなるものを開いてみました。 一応、毎晩筋トレはしていましたが、その後何もする気もなく 力尽きていました。 仕事量が均一になっていれば良いのですが増えていく一方で 追いつけないありさまです・・・。 その上、手に怪我、肩の筋をおかしくしてしまいダンベルを ある程度までは持ち上がるのですが、程度の範囲を超えると痛みで 持ち上げる事が今はできません・・・・。 手の怪我は仕事中に。肩痛は長女と次女の誕生日会でやりました。 　 誕生日会場にあった90度の壁で左肩を少しおかしくしました。 こんな体ですので殆どカーディオ、プライオメトリクス、タバタ、Abs、有酸素運動、 水泳というような感じでワークはしていました。 次女を連れて有酸素運動中。 そして今日はHIITトレーニングをしました。午前中はInsanity workout、夕方からは Has fitで汗を流しました。 Ultimate Warrior 30 Minute HIIT Workout w/ Plyometrics Strength Cardio Abs & MMA ダンベルを上げるトレーニングがありましたが完全には上げられませんので 途中で止めてました。 　 本来ならば腕を上へ垂直にあげますが今おっさんはここまでが限界です。 そして感心したのが下半身を固定し上半身を左右に振りスクワットをしていく トレーニングでした。 　　　　 一応、おっさん的には気分だけでもデンプシーロール・・・。 人から見れば変な動き・・。上半身だけを動かしましたので少し酔いました。 体重の方は67.7kg。体の方は軽くなっています。 これ以上は体重も下げられないのでここらへんでキープをしていきます。 早く怪我を直したいと思います。 それではまた。

【筋トレ】消費カロリーの高い運動。

こんにちはトソです。 いやー暑いですね。土曜日なんて日差しが強いこと強いこと。 イギリスの短い夏が来ました！ 以前は車のクーラーなんて使わなくても過ごせていましたが 今は暑すぎてクーラー無しでは窓閉め運転が不可能となりました。 こんな暑さの中、補習校では数人が花粉症らしく喉がイガイガしていたり はりついている感覚があったりと色んな症状があるそうです。 　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　が！ うちの長男もそのうちの一人なのですよ・・・・・！？ 今は花粉症の薬を飲んで様子見をしているところです。 おっさんはこの暑さの中、どうしても”ある物”が食べたくなりました！ それはMcDonald'sのバーガーです。嫁さんにも「珍しい。」と言われるくらい 食べていなかったバーガーですが今日は我慢ができなくなりお昼に家族で食べ ました。 おっさんはチキンナゲットと定番中の定番ビッグマックを頂きました。 美味しかったです！しかし、気になるのがカロリー！！！ ナゲットが20Pieceシェアパック863カロリー、ビッグマック508カロリー。 この後、食休みをしてから2回に分けて消費カロリーの高いトレーニングを 行いました。 MOST COMPLETE Home Dumbbell Workout on YouTube Full Body, 75mins, Coach AliInsanity 例 （カーディオトレーニング） ①② ③ 一種目めはダンベルを使った800カロリー消費トレーニング。 二種目めがカロリー消費には最も最適なインサニティーのカーディオ トレーニング。 ダンベルの方は約1時間14分、インサニティーの方が約44分となります。 ダンベルよりもカーディオの方が発汗が強いのでこの暑さの中ではかなり 堪えます。おっさんは水分補給をしなくても続けれれるようになりましたが 通常は水分補給は不可欠です！ 明日の体重がどの様に変化しているのか見てみたいと思います。 それではまた。

【筋トレ】ダンベルを使って腕トレ。

こんにちはトソです。 ここ2週間ほどネット回線の問題で何も出来ずにいた我が家。 普段見ないテレビで女子ワールドカップを観戦したりDVDを 観たりと普段と違った生活をおくりましたが現代社会はネットが とても必要なんだなとつくづく思いました。 そうそう、情報を知るためにも新聞も読んいましたがその中にこんな 記事がありました。 ”SWAPS TO HELP SAVE YOUR LIFE”。 要するに今まで食べていた物を違うものにするということなのですが 例えばミルクチョコからダークチョコにしたりジャガイモからサツマイモに してみたりとカロリーを変えてみると言うことです。 イギリスの短い夏もそろそろ始まりますから皆さん色々と工夫しているわけですね。 とにかくネット回線の問題でおっさんはDVDインサニティーシリーズにて トレーニングをしていましたがお陰様で体重も68.6Kgになりました。 自重トレ恐るべし！ 今はこの状態を保ちながらの筋トレ生活を心がけています。 そして今日はネット回線も良くなったので久しぶりにHasfitを使ってダンベルワークアウトを 40分間ほどしてみました。 40 Min Arm Workout for Women & Men at Home with Weights for Mass - Muscle Building Bicep and Tricep 40 Min Arm Workout for Women & Men at Home with Weights for Mass - Muscle Building Bicep and Tricep 例 ① ②③ ダンベルをひたすらに上げていくだけです！ ここ最近自重トレばかりでしたのでダンベルが重く感じましたよ。 更に、ダンベル後の腕立て伏せもありますのでかなりキツく感じました。 ネット回線も良くなったので今後また色々なタイプの筋トレが出来ることが 楽しみです！ それではまた。

【筋トレ】カーディオトレーニング

こんにちはトソです。 日を増すごとに忙しくなっていく仕事ですがその割には給料が 上がらないのも困りものです・・・。 相変わらず、帰りも遅いながらも地道に筋トレに励んでいますが 今日、久しぶりに電池を新しく入れ替えた体重計に乗るとあらビックリ！ 68キロ台になっていました！体重を増やしながら筋トレすること75キロ。 そしてプチ減量を始めること4ヶ月。結果的には良いのかなと思います。 一応この体重を少しの間キープしますが冬くらいにはまた体が勝手に増量 することかと思われるので、その時には少しばかり高重量トレでもして みようかなと考えています。 そうそう、おっさんが欲しいものが手に入ったんです！ ←盾！のようにも見えますが・・・・。 ←表にすると・・バランスボード！ これでコアを鍛えていと考えていますが今は子供達の玩具にされてます・・・。 【筋トレ】 今回ワークした筋トレはカーディオトレーニングです。 WORK OUT #LIKENINA Full 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout （https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw） WORK OUT #LIKENINA | Full 30-minute LES MILLS GRIT Cardio Workout 例① ②③ ④ LES MILLS トレーニングですがトラック１のウォームアップから始まりトラック9の Doneまであります。 とにかく動きまくります！ 家でワークが無理なものはトラック8。なぜなら走らなければならないからです。 おっさんの場合は例②のようにジャンプした後にその場で脚を上下に動かしました。 走りは”気分だけ”です。 このトレーニング、最高に疲れます！汗もかくので健康的な方ならダイエットに 最適かなと勝手に思っています。 しかし、達成感は半端ないですよ！ それではまた。

【筋トレ】腕＆肩トレとPlyoトレ。

こんにちはトソです。 おっさんは相変わらず仕事に追われていますが如何お過ごしでしょうか？ 最近おっさんは子供達の補習校にいる時間がかなり長くなりました。 イベントが色々とあり、中々抜け出せないという感じですが・・・。 親御さんの数人に「部分痩せ」の事を聞かれましたがおっさんはわかりません！ やはり「部分痩せ」なるものはスペシャリストに任せるのが一番なのかなと。 その親御さん達には「5分間HIITトレーニング」を勧めておきました。 話によると筋トレがどこまで続けられるか分からないということでしたので 「最初は5分間だけ行い、興味が湧いてきたら15分間、続けられそうならば30分！」 と、伝えました。（頑張ってください。） おっさんも相変わらず残業終わりのHIITトレーニングは続けています。 食事にも一応気を使っていますが今日は少しこってりしたものを食べてしまいました！ それがこの方達→ あーらよ！出前一丁〜！もちろん全部食べたわけではありませんが黒とんこつ味と スパイシービーフ味を食べてしまいました！ これはやばいと思い、ラーメンを食べた後すぐにバナナを食べブラックコーヒーを飲み 2時間後に、P90xの腕＆肩トレとPlyoトレを立て続けにワークしました。 トレーニング時間はおっさんの筋トレ人生初、約2時間のワーク！ Free workout with Tony Horton creator of P90X, P90X2 and 10 Minute Trainer - Beachbody LIVE P90x Week 03: Day 03 - Shoulders and ArmsP90X Series: Plyometrics Beachbody 例） ①② ③④ 例①②がダンベル使用の腕＆肩トレーニング。オリジナルでは使っていませんが おっさんはゴムバンドも使い負荷をかけています。 例③④がPlyoトレーニング。③は普通に脚上げジャンプ。 ④は脚を横にしてジャンプ。スノボのトリックみたいな感じです。 今回はBeach bodyにてのトレーニングでした。 トレーナーはTony Hortonさんという方ですがおっさんがよくワークしている Insanityシリーズよりは激しさはありませんでしたので楽勝かなと思いましたが そんなことはございません、ジワリジワリと疲れが来ました！！！ Beach Body On Demand （https://www.beachbodyondemand.com/） しかし、2時間はキツイものがありました・・・・。 でも、ラーメンのカロリーは消費したかな。 それではまた。