苦手な種目 サイドベント

こんにちはトソです。

おっさんは自重トレをメインで行っています。

ジムに行って高重量と器具を使って筋トレをしてみたい気はします。

しかし、おっさんの筋トレ目的の違いや最近になりおっさんの住む

場所にも24時間ジムが出来ましたが家族を養っていかなければ

ならないので会費まで手が回らないというのが現状です。

それが故、トレーナーさんにも筋トレを教わることがないので

苦手な種目もあるわけです。

それはサイドベント

おっさんのサイドベントはこんな感じ。

そしておっさんが思うジムの会員様たちの筋トレイメージはこんな感じ。

フォームが違うと効果が薄れますね。

サイドベントの効果がない理由

正しいフォームで出来ていない

重量、回数を間違っている

鍛えたい部位が理解出来ていない

サイドベントの正しいやり方

足を肩幅に広げて立つ。

片手でダンベルを握り、胸を張る。

ダンベルを持っている側に体を倒していく。

倒したとき一瞬そのままをキープ。

ゆっくりと元に戻していく。

サイドベントの効果

腹斜筋が鍛えられる。脇腹の脂肪燃焼効果が高くなる。

ウエストの引き締め、くびれをつくる効果大。

腹周りの力が強くなり内臓が正しい位置に保たれる。

苦手改善方法

おっさんがサイドベントを種目として扱う場合ダンベルではなく

長いゴムエクササイズバンドを使うようにしたところ脇腹に

効くようになりました。(ゴムバンドを4つに折り短くしてます)

改善されると嬉しいですね。

それではまた。