【筋トレ】腹筋と腹斜筋トレーニング。

こんにちはトソです。 明けましておめでとうございます。2019年の幕開けです。 おっさんも大晦日はYoutubeライブで無人島生活を観て夜12時の花火を 自宅の窓から眺め、また動画を観てなんてしていたら3時半になってました。 そして5時間ほど寝て今があります。 筋トレ。 大晦日の昨日は嫁さんを医者に連れて行ったり日本食材店へいったりと 色々と忙しかったのであまり時間が取れませんでした。 そこで、20分間の腹筋と腹斜筋トレーニングをワークしました。 FitnessBlender 6 Pack or Bust Abs and Obliques Workout 6 Pack Abs Workout （https://www.youtube.com/watch?v=aqqwZ_leAMA） 例） ①②③ ④ 結果：難しい動きや激しい動きのないゆったりとした腹筋＆腹斜筋トレーニング。 オリジナルではボールを使った「Ball crossover crunches」をワークしますが おっさんは”ボール無し”で、足のつま先を指先に触れるようにワークをしました。 最初にプランク→コア→コア→プランクという形でトレーニングを行っていきます。 例①は片足で体を支えるので靴下を履いたりしてワークをすると滑ってしまい負荷が 掛からなくなるので、滑らないように裸足で滑りを消していますが壁に足をつけて ワークするのも一つの手です。 例②は状態を上げてそのままをキープ。その状態から5回体を上下にゆすります。 例③、④はプランクですが③は普通のプランク。④は「Super Plank」。 仰向けになり肘をつけて状態を起こし1分間そのままの状態をキープしており 背中、腰、臀部は床につけていない状態です。 そして終了。20分間だけでしたが良い運動ができました。 さて、明日はロンドンに小旅行に出かけてきます。 良いお年を。 それではまた。