座ったままでもできるカーディオトレーニング(Sitting Cardio )

こんにちはトソです。

今回は座ったままでもトレーニングができないかという

ご相談を子供達が通う学校の保護者の方から受けたので

ご紹介させていただきます。

(ちなみに90％は保護者の方からの相談です。(;^_^A)

座ったままでもできるカーディオトレーニング

(Sitting Cardio )

膝の調子があまりよくないが運動をしたいという

事でしたので椅子に座ったままできるカーディオトレーニングを

今回は7種目、1種目30秒目安にトレーニングをしていきます。

1. Snow Angel
2. Chicken
3. Orchestra Director
4. Puppet
5. Stadium
6. Boxe
7. Traffic Jam

トレーニング開始。

カーディオは心拍機能を鍛える有酸素運動でもありますが

このトレーニングは心拍機能だけでなく肩、腕、背中の筋肉を

使うので上肢のトレーニングにもなります。

1 Snow angel 両腕を開き上下に動かす。30秒×3回

2 Chicken 脇を絞めて腕を横に開く30秒間×3回

3 Orchestra Director 両腕を上げ左右に開く。30秒×3回

4 Puppet 両腕を横に開き腕を左右に振る。30秒×3回

5 Stadium 両腕を斜め上に振りながら上げる。30秒×3回

6 Boxe 脇を絞めて体を横に振る。30秒間×3回

7 Traffic Jam 腕を下から片腕ずつ左右に上げる。30秒×3回

www.youtube.com

座ったままできるトレーニングいかがでしょうか？

まだまだ色々な種類がありますし気分転換にもなります。

良い運動になりますよ。

それではまた。